लेटे-लेटे करें 4 योग

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आज हम आपको बताने जा रहे हैं उन योगासन के बारे में जिन्हे आप लेटे-लेटे ही आसानी से कर सकते हैं। इस स्टोरी में जानें इन्हें करने का तरीका

शवासन - स्टेप - 1

                                      सबसे पहले योग मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं।
बॉडी बिल्कुल सीधी रखें।
                         इसके बाद अपनी दोनों आंखों को बंद करें।

स्टेप-2

   फिर लंबी और गहरी सांसें लें।
मन में पॉजिटिव सोच लाएं।
                       कुछ देर ऐसा ही रहें, फिर सामान्य हो जाएं।

पवनमुक्तासन स्टेप - 1

मैट बिछाकर पीठ के बल लेटें ।
                                 अपने हाथों-पैरों को सीधा रखकर शरीर को ढीलाछोड़ें।
      इतना करने के बाद घुटनों को मोड़ें।

स्टेप-2

              घुटनों को छाती के नजदीक लाएं।
                      अपने दोनों हाथों से घुटनों को पकड़ लें।
        कुछ देर इसी अवस्था में रहें।
फिर सामान्य हो जाएं।

सेतुबंधासन

  मैट बिछाकर पीठ के बल लेटें ।
          अब दोनों पैरों को हिप्स के पास लाएं।
                     अब कमर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
                 आपका सिर और कंधा फर्श पर ही रहेगा।
अपने हाथों से पैरों को पकड़ें।

उत्तानपादासन स्टेप - 1

मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं। दोनों पैरों को आपस में चिपका लें व हाथों के जमीन पर सीधा रखें।

स्टेप - 2

इतना करने के बाद धीरे-धीरे दोनों पैरों को उठाने का प्रयास करें। पैरों को 30 डिग्री पर उठाएं।

स्टेप 3

कुछ देर तक इसी पोजीशन में रहे। इस आसन के कम से कम 5 से 7 बार करें।

इन योगासन को आप लेटे-लेटे आसानी से कर सकते हैं। सेहत से जुड़ी ज्यादा जानकारी के लिए पढ़ते रहें 

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