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-आजकल की बीजी लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज करने के लिए अलग से वक्त निकालना मुश्किल होता है। हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में जिन्हें आप सिर्फ 15 मिनट का समय देकर भी कर सकते हैं
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लेग लिफ्ट्स एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले सीधे लेट जाएं। हाथों को बॉडी से सटाकर रखें।
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इतना करने के बाद अपने पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। फिर आराम से नीचे करें।
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लेग लिफ्ट्स एक्सरसाइज को कम से कम 7 से 10 बार करें।
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सबसे पहले मैट बिछाएं। अब पेट के बल लेटें। अपनी बॉडी सीधी रखें।
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अब अपने हाथों की कोहनियों को दोनों कंधों के सामने रखें। फिर अपने शरीर को ऊपर उठाएं। कुछ देर ऐसे ही रहे फिर नॉर्मल हो जाएं।
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सबसे पहले एक कुर्सी लें। अब इसके सामने सीधे खड़े हो जाएं।
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दोनों हाथों को पीछे कुर्सी पर रखें। इसके बाद शरीर को ऊपर-नीचे करें। ऐसा 8 से 10 बार करें।
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इन आसान एक्सरसाइज को आप सिर्फ 15 मिनट में कर सकते हैं। फिटनेस से जुड़ी और तमाम जानकारियों के लिए पढ़ते रहें
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